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//Une carte mentale pour ceux qui réfléchissent autrement qu'avec des paragraphes :// https://cocotier.xyz/wakka.php?wiki=SortieListeCulpabilite =====Se poser régulièrement, prendre du recul, et se demander si ça va, lister ses réalisations===== On est dans un monde où on nous donne de l'info tout le temps. Ce flux peut donner un sentiment d'infobésité. Une des causes principales du burnout, c'est l'impression de n'avoir rien le temps de faire entièrement, de ne parvenir qu'à produire des choses morcelées. Tant qu'on ne s'en rend pas compte ça va : tel le petit hamster dans sa roue, on a l'impression d'avancer, mais quand on s'arrête, épuisé·e et au même endroit, c'est difficile de parvenir à repartir. Et ça peut nous faire rester immobile looooongtemps... C'est pour ça qu'il faut réussir à se poser, à prendre du recul, et à se demander "est-ce que ça va, moi ?". =====Choisir d'aller bien...===== Choisir d'aller bien maintenant (pas le reléguer au futur car on l'atteindra peut être pas) et pour soi (pas sacrifier son bien être) --> en résumer agir SOI pour organiser son temps sinon c'est quelqu'un d'autre ou notre environnement qui le fera --> Le bien vivre est un objet d'expérience, autant que d'espérance. =====Renoncer à être tout puissant.===== De toute façon nous ne ferons pas tout ce que nous pouvons avoir envie de faire, ou tout ce que les autres attendent de nous... Et nous le ferons d'autant moins que l'on sera sur la brèche en permanence à nous répéter "je ne pourrai pas tout faire" ou encore "je ne pourrai pas tout lire" ! La solution consiste à se demander ce que nous souhaitons faire de notre temps pour que notre vie se passe bien, ce que nous souhaitons faire de cette journée pour se coucher heureux ce soir et réfléchir d'abord à nos besoins. L'accélération du temps n'est pas un sentiment isolé mais bien une réalité collective, Hartmut Rosa a largement abordé ce thème dans ses travaux, et [[https://adscb05.files.wordpress.com/2012/04/echange-2113.pdf dans ce dossier vous en trouverez une très jolie synthèse graphique]]. Renoncer à être tout puissant, c'est d'abord lâcher prise sur l'étendue des possibles pour réussir à faire, à créer, à échanger, à vivre. =====Aménager des moments hors flux ===== Nos journées d'activité sont d'autant moins efficaces qu'on les passera à rafraîchir nos messages. Il est difficile de parvenir à se déconnecter. Et s'il y a de nombreuses choses que l'on peut faire "dans le flux", il y en a surtout beaucoup pour lesquelles il faut pouvoir s'isoler. Lire profondément un article, prendre du recul, se poser des questions sur sa structure... vous avez déjà essayé de le faire au milieu des collègues qui vous parlent ou avec les notifications de vos mails qui arrivent en continu dans votre boîte ? Si ces choses là doivent pouvoir avoir une place dans nos journées, il faut s'aménager des espaces hors flux. C'est un remède efficace contre le sentiment d’inefficacité, mais aussi pour réussir à décrocher des autres pour se reconnecter à soi. La posologie, c'est au moins une demi-journée par semaine hors flux. Éteindre le téléphone, se débrancher du web, ne plus être disponible pour les autres, c'est vital ! %%Posologie ? Pomodoro ?%% =====Connaître ses gros cailloux===== ""<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/KmIMB4U739s" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe>"" Cette métaphore consiste à dédier du temps à ce qui est fondamental pour soi que ce soit dans un travail individuel, dans sa vie de couple ou de structure : il faut identifier ses gros cailloux ! Si l'on prend l'image d'un bocal que l'on commencerait à remplir par du sable, il sera difficile d'y mettre beaucoup de grosses pierres, alors que le sable se glissera naturellement entre les interstices de nos gros cailloux. Il s'agit de penser qu'il est simple de remplir sa journée avec des choses qui nous paraissent futiles, mais elle ne nous apporteront pas ce qui est important pour nous. Avoir conscience de ce qui nous importe et s'organiser pour avoir l'occasion de s'en occuper, c'est la base. Ça ne veut pas dire qu'il ne faut plus faire de petites choses, mais plutôt les faire uniquement si elles sont importantes ;-) {{attach file="image_gererlasurinformationeviterlinfobesite2_infobesite_1_ccbysaesper_web.png" desc="Homo Temporis - CCBySA - Esper" size="large" class="" caption="Homo Temporis, l'évolution de l'humanité au regard de son rapport au temps"}} =====Ritualiser des moments dans le flux===== Pour ne pas se laisser envahir, avoir des moments dédiés pour lire ses mails, faire de l'administratif,... Ces rituels peuvent être collectifs (réunion d'équipe, ...) Ce sont les temps indispensable pour que le reste se fasse. Exemples : tous les lundis je lis les mails de mes listes, tous les X je nettoie ma veille, tous les matins et les midis je vérifie mes mails, etc... Autre exemple : imaginez un mec qui va ouvrir sa boite aux lettres toutes les cinq minutes ? On l'hospitalise. =====Découper son temps avec les pomodoros===== On a des cycles de concentration optimaux d'environ 20 à 25minutes. On intercale une vraie pause de 5 minutes entre ces séquences. Au bout de quatre fois, on prend 15 minutes de pause. Cela vient d'un italien qui avait un minuteur tomate. Cela ne correspond pas exactement à tous le monde, mais globalement ça aide à ne pas rester à faire semblant, ça n'empêche pas d'être en état de flow par moment. https://coop-site.net/cooptic5/wakka.php?wiki=GestionDesTachesParPomodoro/iframe =====La méthode GTD===== - Délester - Ritualiser des moments - notamment pour traiter la liste de tâche et qu'elle n'occupent plus notre tete - Déculpabiliser - Définir les tâches que l'on va faire par un certain nombre de critères favorables ou non à un instant T : - contexte - temps disponible - énergie physique / mentale : pête le feu, niveau larve, ... - priorité cf https://interpole.xyz/?LaMethodeGtd2 =====Utiliser des délesteurs via les rituels et formuler en tâches opérationnelles===== Dans notre tête on a cinq cases vides, sinon on bug et on avance plus. • Une liste - check au fur et à mesure - choix par ordre de priorité immédiat • S'envoyer un mail / un sms pour quelque chose auquelon pense chez soi et qu'on ne doit pas oublier le lendemain au boulot =====Déculpabiliser - se protéger===== On ne fera pas tout : à chacun de gérer ses priorités, les autres nous font part de leurs besoin, on choisit nos priorités, et on remplis ses journées en fonction de ses limites. On renégocie avec les sollicitations via l'expression de ses besoins et limites. Difficulté à savoir parfois quand on arrive pas à tout faire : • Suis-je trop peu efficace et c'est moi qui met trop de temps ? • Est-ce qu'on me demande trop de travail et ce n'est pas réalisable ? -> L'option 1 n'est jamais vraie. =====Les méthodes agiles===== Critère coût de l'action ET efficience de l'action On commence par les moins couteuses pour le plus grand effet Rétrospectives =====Savoir bien utiliser ses clients mails, utiliser les filtres, etc . . .===== utiliser des messageries d'équipe =====Savoir organiser sa veille===== =====Pareto : Chercher l’opérationnalité et non la perfection===== Pareto - s'autoriser à ne pas faire les choses plus parfaitement que nécessaire. Des réalités de terrain nous amènent à faire plus pas nécessairement par plaisir. Le principe de pareto : les 80/20 → le chercheur italien Pareto a formalisé que sur un projet, on va passer moins de temps à faire une grande partie du chemin qu’à fignoler. Quand j’ai passé 20 % du temps j’ai réalisé 80 % du boulot. Peut-être que ça ne vaut même pas le coup de finaliser les 20% restants. {{attach file="image_conseilsdejedipourgerersoninfobesite_infobesite_2_ccbysaesper_web.png" desc="Conseils de Jedi pour gérer son infobésité - CCBySA - Esper" size="big" class="" caption="En résumé - quelques conseil de Jedi pour gérer ses liste de culpabilité !"}} =====Et si ça vous paraît irréaliste...===== Possible que tout ça semble irréaliste, partez du principe que ça ne s'applique que si on souhaite aller bien. Si l'environnement pro ne nous le permet pas, c'est que cet environnement n'est pas souhaitable. Et pour s'inspirer regardez [[https://interpole.xyz/?InfobesiteJeM039appelleGatienJeSuis le témoignage de Gatien !]]
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